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Key Facts:
- Das Auge steht täglich einer Vielzahl an Herausforderungen gegenüber, sei es Bildschirmarbeit, UV-Strahlen oder Autofahrten. Damit Ihre Augengesundheit möglichst lange erhalten bleibt, gibt es zahlreiche Tipps und Tricks.
- Gesunde Augen sind Voraussetzung für eine gute Sehkraft und Lebensqualität, daher ist es wichtig sich regelmäßig beim Augenarzt untersuchen zu lassen, um Krankheiten vorzubeugen.
Unseren Augen wird heute mehr denn je abverlangt. Stundenlang arbeiten wir an Bildschirmen, Smartphones und anderen elektronischen Geräten, wodurch es vermehrt zu trockenen, brennenden und müden Augen kommt. Wollen Sie Ihre Augen etwas Gutes tun und diesen Beschwerden vorbeugen? Dann lesen Sie im folgenden Beitrag, wie Ihnen dies mit einigen einfachen Tipps gelingt.
Tipp 1: Pausen einlegen
Unser Alltag ist von Arbeit in der Nähe und mittleren Bereich (Handy, Computer, etc.) geprägt. Dies ist oft eine große Belastung für die Augen und die Augenoberfläche. Lassen Sie Ihren Blick ab und zu in die Ferne schweifen, um die Augen zu entspannen und die Befeuchtung der Augenoberfläche zu verbessern. Die sogenannte 20-20-20 Regel ist eine Methode, die Ihnen dabei helfen kann, regelmäßig Blickpausen einzulegen. Gönnen Sie sich alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden, indem Sie Ihre Augen abwenden und in eine Entfernung von 20 Metern blicken.
Tipp 2: Tragen eines UV-Schutzes
Sowie unsere Haut benötigen auch unsere Augen einen Sonnenschutz, denn die UV-Strahlen können nicht nur auf der Haut einen Sonnenbrand auslösen, sondern auch die Augen beschädigen. Tragen Sie deshalb einen UV-Schutz in Form einer Sonnenbrille oder eine Brille, deren Gläser mit einem UV-Schutz beschichtet sind. Die Brille hält nicht nur schädliche UV-Strahlen vom Auge fern, sondern beugt auch Folgeschäden vor.
Tipp 3: Blinzeln
Verbringen Sie viele Stunden vor einem Bildschirm, kann es durchaus vorkommen, dass trockene Augen auftreten. Trockene Augen sind ein Anzeichen dafür, dass Sie zu wenig blinzeln und die Augen mit unzureichend Tränenflüssigkeit versorgt werden. Für gewöhnlich blinzeln wir 10- bis 15-mal pro Minute. Durch die Fokussierung auf die Arbeit am Bildschirm blinzeln wir jedoch weniger häufig und die Lidschläge sind oft inkomplett – Die Folge: Die Augen trocknen aus. Oft treten neben trockenen Augen auch verschwommene oder unscharfe Sicht ein. Um dies vorzubeugen, können Sie regelmäßig bewusst blinzeln und somit die Produktion von Tränenflüssigkeit anregen und die Verteilung auf der Augenoberfläche zu verbessern.
Tipp 4: Für ausreichend Flüssigkeit und Schlaf sorgen
Damit die Augen ausreichend befeuchtet bleiben, sollten Sie genügend Flüssigkeit (Wasser oder ungesüßten Tee) zu sich nehmen. Besonders bei trockenen Augen ist das Trinken unabdingbar. Auch Schlaf ist für die Augen notwendig, denn nur durch genügend Schlaf können sich die Augen vollständig regenerieren. Optimal sind 2-3 Liter Wasser pro Tag und 7-8 Stunden Schlaf. Wichtig ist, dass Sie vor dem Schlafengehen jegliches Blaulicht vermeiden, da dieses Ihren Augen und Körper vermittelt wach bleiben zu müssen und somit das Einschlafen erschweren kann.
Tipp 5: Zugluft vermeiden
Vermeiden Sie direkte Zugluft durch Ventilatoren oder Klimaanlagen in Innenräumen und im Auto, denn durch diese verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller und Sie empfinden es als Augenbrennen. Öffnen Sie stattdessen hin und wieder ein Fenster und sorgen Sie für frische Luft. Sind Sie häufig Zugluft ausgesetzt, können diese trockene Augen oder Augenentzündungen hervorrufen und gegebenenfalls auf lange Frist die Augen schädigen.
Tipp 6: Regelmäßig zum Augenarzt
Regelmäßige Kontrollen bzw. Vorsorgeuntersuchungen beim Augenarzt sind ein wichtiger Bestandteil, um mögliche Augenerkrankungen frühzeitig zu erkennen bzw. vorzubeugen, um Ihr Sehvermögen zu erhalten.
Tipp 7: Augenfreundliche Ernährung
Karotten sind gut für die Augen – das haben Sie sicherlich bereits gehört. Doch wie sich herausgestellt hat, gibt es auch viele andere Lebensmittel, dessen Nährstoffe zu Ihrer Augengesundheit beitragen können. Besonders die Aufnahme von Vitaminen, Lutein, Zeaxanthin oder Omega-3-Fettsäuren können sich günstig auf die Augengesundheit auswirken und möglicherweise den Fortschritt bestimmter Erkrankungen bremsen bzw. deren Entstehung vorbeugen. Diese Stoffe sind besonders in Lebensmitteln wie Spinat, Brokkoli oder Grünkohl vorhanden. Beachten Sie: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist nicht nur wichtig für Ihre Augen, sondern für den ganzen Körper.
Tipp 8: Raumluft
In Büros gibt es viele Herausforderungen. Nicht nur die Bildschirmarbeit ist eine Belastung für Ihre Augen, sondern auch ein schlechtes Raumklima kann Ihre Augen austrocknen und schädigen. Büroeinrichtungen wie Drucker und Klimaanlagen können demnach die Raumluft verunreinigen bzw. verursachen eine trockene Umgebungsluft. Da unsere Augen Feuchtigkeit benötigen, ist es einerseits wichtig viel zu trinken und andererseits für ein angenehmes Raumklima zu sorgen z.B. durch das Lüften mit frischer Luft, mit Zimmerpflanzen oder im Winter mit Luftbefeuchter.
Tipp 9: Passende Brille
Sie wollen Ihr Leben in vollen Zügen genießen? Dazu gehört auch eine klare Sicht bzw. das Scharfsehen. Eine falsch eingestellte Brille kann zu Beschwerden führen da sich die Augen stärker anstrengen müssen, um ein scharfes Bild zu erhalten. Sollten Sie ein Problem mit Ihrer Brille haben, lassen Sie sich von Ihrem Augenarzt oder einem Optiker beraten, um die an Ihre Sehbedürfnisse angepasste Brille zu finden.
Sollten Sie mehr Informationen diesbezüglich wünschen oder weitere Fragen haben, stehe ich Ihnen gerne jederzeit zur Verfügung.
Ihr Priv.-Doz. Dr. Stefan Palkovits